Transpirar elimina más grasa y otros mitos de la actividad física para desterrar

El saber popular no sólo conserva algunas creencias o mitos, sino que incluso ha desarrollado algunos nuevos, que la gente cree simplemente porque les resultan razonables.

El primero de ellos, es a la creencia de que mientras más se “transpira mejor” porque de este modo se eliminan más grasas. Es más, más de una persona se abriga intencionalmente con la finalidad de transpirar más y no es raro verlos en días de calor y peor aún a pleno sol del mediodía correr en las plazas buscando transpirar lo más posible. Estamos en presencia de un claro mito. El hecho de elevar la temperatura corporal lo único que puede lograr es una desproporcionada pérdida de líquidos y sales corporales. Esta situación puede condicionar taquicardia, disminución de la presión arterial e incluso desmayos. Además se produce una alteración en el equilibrio de las sales del cuerpo, principalmente el sodio y el potasio, cuyo equilibrio corporal es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La realidad es que transpirar en nada se relaciona con el metabolismo graso.

Otra creencia popular sobre todo en aquellos que recién inician la actividad física, es suponer que si después de realizarla tenemos dolores corporales entonces ha sido productivo. Respecto a esto quiero aclarar que ningún dolor indica algo bueno. De hecho el dolor es un síntoma de alarma con el que cuenta nuestro organismo para avisarnos que algo está funcionando mal. Una actividad física adecuada no debe producir dolor. Esto no quiere decir que si usted realiza actividad física, sobre todo si recién ha iniciado un programa sistemático de ejercicio, pueda sentir algún tipo de sensación de cansancio o molestia muscular. Creer que el dolor indica que se ha realizado actividad física en forma correcta y productiva es un hecho falso, es un mito.

Otra creencia popular típica, aparte de las recién mencionadas, para aquellos que quieren bajar la panza, es la que dice que sólo con la realización intensa de ejercicios abdominales se puede reducir la grasa abdominal. La verdad es que la realización de abdominales sin duda es un ejercicio de musculación conveniente, pero en lo absoluto es el único mecanismo por el cual vamos a reducir la grasa abdominal. La grasa abdominal forma parte de la composición grasa de todo nuestro organismo y su disminución depende del balance entre el ingreso de calorías y el consumo metabólico diario de nuestro organismo. Dicho de otro modo resulta ser un equilibrio entre la ingesta calórica de la alimentación en relación a la actividad física. Es por ello que un programa de nutrición acompañado de actividad física adecuada disminuye la proporción de grasa corporal total incluyendo claro está la localizada a nivel abdominal.

Pero afirmar que solamente con actividad de ejercicios físicos abdominales se reduce el abdomen claramente no es verdadero.

Otro mito es el convencimiento de que la natación afloja los músculos, que saca fuerzas. Esto es notoriamente falso. El agua ofrece resistencia a la actividad física y produce un consumo de oxígeno constante por lo cual es considerada una actividad física aeróbica. En lo absoluto disminuye la fuerza muscular. Además, tiene una ventaja adicional y es el hecho de que al estar en el agua nuestro metabolismo aumenta en la medida que se requiere aumento del consumo de energía para mantener nuestra temperatura corporal. Es justamente por ello que la actividad en el agua es la elegida para programas de disminución de peso ya que una hora en el agua aunque uno estuviese absolutamente quieto requiere un consumo metabólico de energía mayor que cuando estamos a temperatura ambiente. Es por ello que se incluyen en este tipo de actividad física en programas de reducción de peso y sobre todo en obesidad infantil.

Ahora ya sabés cuáles son algunos de los mitos del ejercicio físico. L o que también tenés que saber, es la importancia de combatir el sedentarismo realizando actividad física aeróbica regular. Así, tu cuerpo y tu mente funcionarán mejor. Ya lo dice el dicho: mente sana, en cuerpo sano.

Google sabe dónde estás y no le importa que tengas la ubicación desactivada

Una investigación, descubrió que la compañía recolecta la posición de las antenas de celulares cercanas sin consentimiento del usuario y podrían ser usadas para triangular sus movimientos.

Google sabe todo acerca tuyo, y no le importa admitir que lo sabe y no piensa cambiarlo. Sabe dónde trabajás, dónde comes, dónde cenás y cuáles son las zonas dónde te movés. No importa si tenés activados o no los servicios de localización, siempre y cuando tengas tu teléfono encima, él sabrá dónde y con quién estás.

Una investigación de Quartz develó la información, y preocupa, claro que preocupa. De acuerdo con este reporte, Google admite la práctica, pero asegura que no guardan los datos que se almacenan en los móviles.

Lo que pasa es así: mientras tengas tu smartphone con sistema operativo Android, Google siempre sabe dónde estás, no importa si tenés desactivados los servicios de localización.

Xataca, la compañía de Coupertino, asegura que estas “localizaciones” dejarán de funcionar este mismo mes”.

Desde 2017, según lo menciona Hipertextual, Google ha estado recogiendo datos de localización de los servidores de Android. El sistema hace uso de la triangulación de antenas de telecomunicación para determinar la posición del móvil.

“En enero de este año comenzamos a utilizar códigos ‘Cell ID’ con el objetivo de mejorar la velocidad de entrega de mensajes. De todas formas, nunca incorporamos este servicio en nuestro sistema de sincronización de red, por lo que los datos se descartaron inmediatamente, y lo actualizamos para que ya no solicite Cell ID.”, dijo Google cuando Quartz le pidió una declaración al respecto.

¿Cuál es el problema? No importa el fin con que Google lo hace, pero supone una violación a los derechos de privacidad de sus usuarios, y el riesgo radica en que un hacker o un experto en ciberseguridad podrían vulnerar este tipo de protecciones y acceder a los datos de localización de millones de personas.

 

Cómo protegerte ante los métodos más usados para robarte la cuenta de Google

Según Google, más de un 15% de los usuarios de Internet han denunciado haber experimentado el robo de sus cuentas de email o de sus redes sociales.

Descubrieron que los hackers usan principalmente tres técnicas, que suponen un riesgo para todos los servicios de cuentas online, y no sólo para los de su empresa.

Te contamos cuáles son:

Phishing

Este térmico informático proviene del vocablo inglés que en español se traduce como “pescar” y se refiere al robo de identidad por parte de los estafadores para obtener datos personales de los usuarios.

El objetivo puede variar desde nombres de usuario y contraseñas, hasta datos bancarios y cuentas de acceso a otros servicios en línea.

Los “pescadores” acceden a la información usando mensajes falsos como “cebo” para sus víctimas, haciéndose pasar por otras personas o entidades a través de email, mensajes o llamadas telefónicas.

Una contraseña no es suficiente para acceder a Google, por eso hackers más sofisticados trataron de recabar datos sensibles que podríamos preguntar para verificar la autenticidad del usuario, como la dirección IP y localización, el número de teléfono o el modelo del dispositivo.

 

Keyloggers

La segunda amenaza son los keyloggers, un tipo de programas que permiten registrar cada tecleo que realizamos en la computadora o todo lo que vemos a través de la pantalla y lo envían a un servidor externo.

Este tipo de estafa digital ocurre con frecuencia en lugares de conexión pública, como cibercafés. Suele formar parte de infecciones mayores a través de malware (programas maliciosos).

Gracias a este programa, los delincuentes pueden robar un gran volumen de información confidencial sin que la víctima se percate de ello.

Los delincuentes informáticos distribuyen estos programas a través de gusanos informáticos y otro tipo de troyanos (virus informáticos).

Una señal sencilla para detectar este tipo de infecciones es cuando al teclear observamos una doble tilde (´´).

 

Brechas de seguridad

La tercera vía que usan los hackers son, según Google, las brechas de seguridad en servicios de terceros. En esos casos, los ciberdelincuentes roban las bases de datos de una empresa.

Y concluyeron que el 7% de las víctimas de este tipo de robo de datos corrían el riesgo de que los ciberdelincuentes ingresaran en su cuenta de Google a través de este sistema.

¿Cómo protegerte?

Los especialistas de seguridad de Google monitorean los intentos sospechosos de accesos a la cuenta desde otros dispositivos o ubicaciones diferentes de las habituales. Cuando eso ocurre, envían un mensaje para “verifiques” si es uno el que intenta acceder. Esto permite la “verificación en dos pasos”, que reforzaría la seguridad.

Otra opción es denunciar las cuentas sospechosas a través de Gmail para prevenir más daños.

También podés usar una herramienta de Chrome; Smart Lock, para gestionar las contraseñas.

Finalmente, y muy recomendable, podés entrar en el sitio web de Google donde dice “Revisión de seguridad” y hacer todos los seteos pertinentes.

¿Cuáles son las vacunas recomendadas antes de viajar a algunos países del exterior?

Te damos una guía básica (que no debe reemplazar tu consulta a un médico antes de partir).

La única vacuna considerada obligatoria en determinados países y sujeta a reglamentación internacional es la vacuna de la fiebre amarilla.

Esta vacuna solamente puede ser administrada en los Centros de Vacunación Internacional autorizados por el Ministerio de Sanidad y Consumo y lleva consigo la expedición del Certificado Internacional de Vacunación.

Por regla general, las vacunas no tienen un efecto inmediato en el organismo sino que precisan un tiempo variable para que el sistema inmune del viajero desarrolle los niveles protectores adecuados.

Si a esto añadimos la exigencia de varias dosis de algunas vacunas, para que un viajero emprenda su viaje debidamente protegido es recomendable que se inicie la vacunación como mínimo con 4 a 6 semanas de antelación a la fecha de partida.

En términos generales, se podría afirmar que la vacunación es necesaria siempre que se visite algún país en el que la endemicidad de una enfermedad para la que se dispone de vacuna sea alta o muy alta.

Otra situación que debe hacernos pensar en vacunarnos, es el hecho de que en el país que se propone visitar exista alguna alerta sanitaria activa, para ello es suficiente con informarse en algún Centro de Vacunación Internacional dependiente del Ministerio de Sanidad y Consumo o en las sitios web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) o Center for Diseases Control (CDC).

¿Frente a qué enfermedades nos debemos vacunar?
Las vacunas a recomendar al viajero dependen por un lado de las características del propio viajero y por otro lado, de las relativas al viaje.

Dentro de las primeras se deben considerar: edad, sexo, vacunaciones previas, enfermedades previas, estado de salud actual, alergias a las vacunas o a cualquiera de sus componentes, medicación que pueda interferir con la respuesta de la vacuna, embarazo, inmunodeficiencia, profesión.

Y en lo que respecta al viaje, siempre irá en función de la duración del mismo, del país de destino, del tipo de viaje, lógicamente no se recomendarán las mismas vacunas a un viajero “mochilero”, que a uno en viaje organizado con todos los itinerarios establecidos.

¿Cuáles son las vacunas recomendables?

De forma general y para simplificar un poco las cosas dado que la vacunación en el viajero internacional debe ser siempre considerada de forma individual, consideraremos por un lado las vacunas normalmente recomendadas, que se recomiendan en prácticamente todos los destinos excepto: América del Norte, Australia, Nueva Zelanda, Japón y Europa Occidental (salvo excepciones u otras indicaciones).

Dentro de estas vacunas están: la vacunación frente a la hepatitis A, hepatitis B, fiebres tifoideas, Triple Vírica y difteria-tétanos.

Por otro lado, están las vacunas recomendadas dependientes del destino, que son más específicas de las zonas a visitar y entre las que están las vacunas frente a la meningitis meningocócica A+C o A-C-Y-W135, poliomielitis, encefalitis japonesa, encefalitis primavero-estival, fiebre amarilla, cólera y rabia.

Y ya sabés, más vale siempre prevenir, que curar. ¡Buen viaje!

¿Sabías que Mar del Plata es la ciudad más segura ante un eventual ataque de Corea del Norte?

Según el Australian Broadcasting Corporation (ABC News), Mar del Plata sería el punto más lejano de Corea del Norte para protegerse ante un eventual lanzamiento de sus misiles de lanzamiento espacial, porque 19.529 kilómetros son los que separan a esta ciudad del país asiático.

En este escenario, el único continente que estaría en gran medida seguro sería América del sur, y la ciudad más segura sería Mar del Plata”, establece el medio australiano en la infografía digital que armó para difundir estos cálculos.

De igual modo, el mismo estudio aclaró: “Estos misiles solo se han probado con satélites relativamente livianos, por lo que es improbable que llegaran tan lejos con la carga pesada de una ojiva, además tardan días en prepararse para el lanzamiento, lo que les da tiempo a los enemigos para prepararse y posiblemente interrumpirlos, por lo que es altamente improbable que se usen como misiles ofensivos”.

Por otra parte, en una infografía enumera las ciudades y países que serían alcanzados por los misiles norcoreanos: aquellos que tienen un corto alcance, unos 1.000 kilómetros, llegarían a toda Corea del Sur; los de 2.000 kilómetros, 4.500 kilómetros y  8.500, hasta El Estado de Alaska y partes de Australia; y los de 10.000 kilómetros a todo Australia, Los Ángeles y  Nueva Zelanda.

¡A vacacionar a Mar del Plata, entonces! Y si vas en auto, no te olvides de contratar el mejor seguro para tu auto.

 

5 consejos de seguridad a la hora de usar nuestras tarjetas de crédito y débito

Qué hay que tener en cuenta para poder aprovechar las ventajas de las tarjetas de crédito y débito sin exponernos a situaciones de riesgo, te lo contamos acá.

Cuando pagamos con tarjeta, asegurémonos que sea deslizada en nuestra presencia. No la perdamos de vista.

Si recibimos un reemplazo de la tarjeta por vencimiento o deterioro, firmémosla de inmediato y destruyamos la anterior antes de tirarla a la basura.

Cuando recibimos el sobre que contiene la clave personal de nuestra tarjeta, asegurémonos que esté bien cerrado. Si detectamos alguna irregularidad, avisemos a la entidad bancaria.

Verifiquemos con frecuencia que la tarjeta que portamos sea efectivamente la nuestra, en especial si no la utilizamos tan seguido.

Bloqueemos nuestra tarjeta en caso de robo, pérdida o si es retenida por un cajero automático.

Y en especial, cuando utilizamos las tarjetas en cajeros automáticos, hay algunas medidas a tener en cuenta destacadas:
– Mirá bien los alrededores del cajero automático antes de acercarte y no lo uses si ves personas sospechosas alrededor.
– No abras tu billetera mientras estás en la cola del cajero. Tené tu tarjeta lista antes de acercarte al cajero.
– Revisá si hay algún objeto extraño en las aberturas del cajero o en el teclado.
– Evitá ayuda de extraños.
– Siempre esperá hasta que el cajero te indique que su operación ha finalizado.
Medidas de seguridad al usar Internet

– Siempre realizá tus transacciones bancarias en equipos de uso personal, nunca en equipos públicos.
– Nunca ingreses usando un link que aparezca escrito en un correo, aunque el correo provenga de alguien conocido.

– No creas en aquellos mensajes de correo que te sugieren entrar a tu cuenta o dar información. Esto se conoce como ‘phishing’, una práctica ilegal en la que los delincuentes montan páginas web similares a las de la entidad bancaria para allí robar claves.
 

Te contamos la historia del airbag

La historia del airbag, como tantos otros componentes del automóvil, es mucho más antigua de lo que se cree: comenzó a desarrollarse en los años 50, parcialmente por la industria aeroespacial, y el primer auto con este dispositivo fue el Oldsmobile Toronado en 1973.

 

El archiconocido airbag es uno de los sistemas de seguridad pasiva más importantes que utilizan hoy todos los automóviles. Su uso ha contribuido a salvar millones de vidas en todo el mundo y a minimizar las lesiones de otros tantos, aunque hubo una época en que su eficacia estuvo en entredicho.

El airbag tiene su origen en la industria aeroespacial, si bien es cierto que los mayores desarrollos se han producido en el sector del automóvil. Tras la Segunda Guerra Mundial, EEUU inició su carrera tecnológica por mejorar la seguridad de los vehículos. John Hetrick, un ingeniero estadounidense, patentó el primer prototipo de airbag en 1952. Ford, General Motors y Chrysler ya estaban en desarrollo de este sistema de seguridad, cuyo principal problema era la velocidad a la que debía desplegarse la bolsa de aire para resultar eficaz.

Entonces, llegó el sensor desarrollado por Allen Breed en 1967, que fue decisivo para la incorporación final del sistema en los vehículos. Ford incluyó los primeros airbags en sus modelos Mercury y Lincoln en 1971, aunque no fue hasta 1973 cuando se comercializaron los primeros coches equipados con este dispositivo de seguridad: el Oldsmobile Toronado. Estos primeros airbags resultaban ineficaces e incluso peligrosos por la fuerza con la que se desplegaban, lo que mantuvo a la industria norteamericana implicada en investigaciones para conseguir un sistema más seguro. Fue entonces cuando, en 1981 y desde Europa, Mercedes lanzó su Clase S ya equipado con unos dispositivos muy similares a los que se siguen utilizando actualmente.

Las últimas evoluciones del airbag

En 1994, llega el airbag de corinilla o lateral. Volvo venía trabajando desde finales de los 60 en esta tecnología y fue uno de los primeros en adoptarla. La marca sueca, además, introdujo el primer ‘airbag’ de cortinilla o lateral en el Volvo 850 de 1994. Esta bolsa protege el tórax y la cabeza de los ocupantes de ambas filas de asientos en un impacto lateral.  En 1996, aparece el airbag de rodilla, ese año, el Kia Sportage que se vendía en EEUU y el Toyota Avensis europeo, ofrecieron los primeros ‘airbags’ de rodilla, que se generalizaron a partir del año 2000 en el resto de fabricantes. Desde 2003, Euro NCAP no otorga las cinco estrellas a un modelo que no lo monte. En 2007 se demostró la eficacia del airbag fuera de la Tierra: cuando nave Pathfinder de la NASA aterriza con éxito en el ‘Planeta Rojo’ gracias a un sistema mixto que usaba grandes ‘airbags’ en su fase final.

En 2008 aparece el primer airbag de espalda. Por su peculiar construcción, el Toyota iQ debía ofrecer un sistema que amortiguara el impacto en la cabeza y las cervicales en caso de alcance. El resultado fue el primer ‘airbag’ de cortinilla posterior. No se ha instalado en ningún otro modelo, pero será un buen aliado para los micro eléctricos. En 2009, Ford presentó el primer ‘airbag’ de cinturón, muy eficaz en caso de colisión frontal para los ocupantes de las plazas traseras, que no disponen de sistemas de retención adicionales. Toyota, Lexus, Mercedes y la propia Ford lo han ofrecido en algunos de sus modelos desde 2012. Ese mismo año, tras un larguísimo desarrollo que se inició en los años 90 de la mano de Ford, en 2012 Volvo fue la primera marca en ofrecer un ‘airbag’ dirigido a reducir las lesiones de los peatones en caso de atropello. El modelo que lo estrenó fue el Volvo V4.

Igualmente, a la hora de sentarse frente al volante, no te olvides de tomar todas las precauciones, y obviamente, tener contratado un seguro para tu auto.

 

 

10 consejos para evitar accidentes con los chicos en la pileta.

Bañarse sin permiso de los padres, no respetar la digestión o entrar de golpe en el agua son algunas de las prácticas que pueden ser peligrosas para los niños en la pile. Por eso, enseñarles las medidas de seguridad básicas puede evitarnos más de un susto. Acá, una lista de las medidas más importantes:

  1. -Estar siempre en compañía de un adulto.
  2. -Usar bracitos flotadores o un chaleco flotador, adaptado siempre a su tamaño y correctamente colocado.
  3. -Tener mucho cuidado con los bordes, escaleras y toboganes: si están húmedos, pueden ser muy resbaladizos.
  4. -Respetar la digestión: no meterse en la pileta inmediatamente después de comer para evitar calambres.
  5. -No zambullirse de golpe: mejor poco a poco para que el impacto contra el agua no sea doloroso.
  6. -Recoger los juguetes que haya en la pileta cuando salgas, para que otros chicos no se quieran meter a buscarlos.
  7. -Enseñarles a avisar a los mayores, si ven que algún niño se ha caído en la pileta o que se ha hecho daño.
  8. -Advertirles a los chicos que jamás se metan en piletas cerradas.
  9. -Es importante que jueguen solo en la parte de la pileta en la que hacen pie.
  1. – Y el principal, enseñarles a nadar cuanto antes.

¿Quién maneja mejor, ellas o ellos?

¿Existe verdaderamente una diferencia de capacidad al volante entre los géneros?

 

Quiénes producen más accidentes y por qué son menos las mujeres con registro, te lo contamos en este artículo.

 

Según datos de un informe de CESVI (Centro de Experimentación y Seguridad Vial), en relación a accidentes de tránsito, en los siniestros con participación de conductores de ambos sexos, la responsabilidad de los hombres es del 52 por ciento y del 48 por ciento de mujeres. A su vez, los conductores masculinos participan en más del 75 por ciento de los siniestros, mientras que las mujeres en el 24 por ciento.

Sin embargo, este último dato está estrechamente relacionado con la cantidad de conductores de ambos sexos que hay en el país. Según datos de la Agencia Nacional de Seguridad Vial, correspondientes a 2015, hasta agosto de ese año se expidieron 1.825.025 licencias de conducir en todo el país. De las cuales 27 por ciento fueron femeninas y 73 por ciento, masculinas.

Por eso, aunque manejar bien o mal no es un tema de género, a veces el aprendizaje está relacionado a la historia familiar de cada persona, especialmente en el caso de las mujeres, donde el auto es “cosa de hombres” y el miedo invade las ganas de aprender a manejar.

 

No obstante, sí existen algunos datos comparativos. En los cursos de conducción segura que dicta CESVI se evaluó la habilidad conductiva de hombres y mujeres y, en esta oportunidad, la balanza se inclinó para los hombres. Técnicamente hablando, la mayoría de las mujeres manifiestan una menor habilidad respecto al hombre, tanto en la coordinación de brazos y piernas en el slalom de baja y alta velocidad, así como con el slalom marcha atrás con el uso de los espejos retrovisores.

Pero, por otra parte, ellas le dedican un 20 por ciento más de tiempo al aprendizaje de las maniobras. Las mujeres por lo general son más precavidas porque son más empáticas y están alerta a todo lo que las rodea en las calles: peatones, ciclistas, motos, transporte público. Esto hace que respeten más las normas de tránsito.

Esto explica por qué en la prueba de simulación de CESVI sólo el 10 por ciento de ellas superaron la velocidad de consigna, mientras que el 40 por ciento de los hombres incrementó las velocidades máximas exigidas

Cada vez que una mujer se sienta en el asiento de conductor de un auto, el prejuicio sigue presente. Pero, según indican los expertos, en general se explica por una diferencia de aprendizaje y de crianza.

Como toda actividad, hay mujeres que manejan bien y otras que no lo hacen tan bien. Lo mismo pasa con los hombres. En ambos casos lo mejor es contar con un buen seguro para tu auto.

 

Los 5 mejores ejercicios físicos según la Universidad de Harvard

A veces pensamos que matarnos en el gimnasio o una maratón es la forma más rápida de perder grasa y de tonificar nuestros músculos, sin embargo, no siempre es así.

Desde quemar grasa hasta ganar músculo, aumentar el metabolismo, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los huesos, y sin poner a prueba la resistencia de nuestras articulaciones: a continuación los cinco mejores ejercicios para tu cuerpo, según I-Min Lee, profesor de medicina de la Harvard Medical School.

1.- Natación

Siempre se ha dicho que es uno de los ejercicios más completos, ya que trabaja todos los músculos del cuerpo sin deteriorar las articulaciones como sí puede ocurrir cuando corremos. Por ello es ideal para personas con artritis y dolencias similares. Además como se trata de un ejercicio aeróbico, eleva la frecuencia cardíaca, muy beneficioso para la salud de nuestro corazón, y protege el cerebro del deterioro relacionado con la edad. La producción de endorfinas que genera ayuda a combatir la depresión, reducir el estrés y la ansiedad, así como a mejorar nuestro ánimo.

2.- Tai Chi

Nadie imaginaría que este arte marcial chino de movimientos lentos y acompasados pudiese estar entre los mejores ejercicios para nuestro cuerpo. Sin embargo, su cadencia y sus movimientos requieren de una gran concentración y una especial atención para mantener una respiración profunda.

El equilibrio es otro de los puntos fuertes que hay que tener en cuenta a la hora de hacer tai chi. Todas estas características lo convierten en una actividad física perfecta para todas las edades y condiciones físicas.

3.-  Entrenamiento de fuerza

No podía faltar en la lista, un clásico. No obstante, tampoco tiene por qué ser con grandes pesos, puede ser con tu propio peso, como trabajan algunas modalidades deportivas como el TRX, con bandas elásticas, tobilleras con pesas, unas simples mancuernas, hay infinidad de posibilidades.

Si queremos ganar músculo, se requiere de más peso y hacer pocas repeticiones. Mientras que si lo que queremos es perder volumen y tonificar, lo ideal son pesos ligeros y más número de repeticiones. Una de las mejores alternativas son los entrenamientos de alta intensidad (HIIT), que combinan los beneficios cardiovasculares del ciclismo o correr con entrenamiento de resistencia.

4.- Caminar

Caminar también evita el impacto de nuestras articulaciones y además, algunos estudios sugieren que si lo hacemos a un ritmo moderado o pausado durante al menos 30 minutos, puede ser beneficioso tanto para nuestro cuerpo como para nuestro cerebro.

En un estudio en el que personas de entre 60 a 88 años caminaron durante 30 minutos -cuatro días a la semana, durante 12 semanas-, los científicos observaron que se fortaleció la conectividad en una región del cerebro asociada a la pérdida de memoria. Mientras, que otra investigación demostró sus beneficios contra la depresión. Si no estás acostumbrado comenzá con caminatas de 10 a 15 minutos para llegar a los 30-60 de a poco.

5.- Ejercicios de Kegel

Aunque muchos piensen que estos ejercicios son solo para mujeres, también son buenos para hombres. Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico -el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto-, los cuales se debilitan con el paso de los años. Consiste en contraer los músculos que nos ayudan a contener los esfínteres durante dos o tres segundos, soltando y repitiendo 10 veces. Recomiendan que esto se haga cuatro o cinco veces al día.

¿Ya pensaste cuál te gustó más? No te olvides que la clave de cualquier cambio físico es la constancia y la disciplina.