6 técnicas de defensa personal para mujeres

Al menos 1 de cada 3 mujeres sufre o ha sufrido, alguna vez, violencia física o sexual por parte de algún hombre e  incluso de su pareja, revela la  Organización Mundial de la Salud (OMS); así que es de vital importancia conocer técnicas de defensa personal que te mantengan segura.

Fuente: getty

La defensa personal es el arte de vencer  a cualquier atacante, sin importar su fortaleza física, y sin necesidad de emplear armas como tal. No se basa en la fuerza, sino en la velocidad y la audacia ante situaciones de peligro como asaltos e intentos de agresiones, entre otros.

Acá van una serie de técnicas: 

1.-Si te atacan, agarrá la mano del agresor y doblale sus dedos hacia ambos lados provocándole un fuerte dolor, así escaparás de su agarre.

2.- Si tu atacante trata de tomarte del cuello, con el dedo índice de tu mano picá su garganta a la vez que lo presionás para caminar hacia atrás.

3.- Agarrá del pelo a tu agresor y tirá hacia abajo, mientras levantás la rodilla mientras le das el golpe en la cara.

4.- Introducí los dedos en forma de gancho en las axilas del agresor y presioná fuerte, con lo cual sentirá gran dolor.

5.- Un repentino pisotón provoca fuerte dolor en el atacante y te permite liberarte de su agarre.

6.- Si te toman por la espalda, además de un pisotón podés darle un codazo con toda tu fuerza o incluso morderle el brazo, para liberarte.

7.- Un movimiento del que puedes sacar ventaja es una patada en los genitales del atacante.

 

Recordá que la defensa personal es la adaptación inteligente a las situaciones que te ponen en peligro o riesgo, no es necesario saber artes marciales para aprender a defenderte (aunque es una buena idea).

Lo más importante es siempre estar alerta, no confiarte y poner en práctica estas técnicas de defensa personal.

 

Cinco cosas que tu gato no soporta

No, los gatos no son ariscos y egoístas porque sí.

Fuente: theobjective.com

Simplemente, tienen sus manías, como todo el mundo. Si justo acabás de adoptar a un pequeño felino en casa, es importante que sepas que hay ciertos comportamientos, gestos e incluso olores y ruidos que les molestan especialmente.

1.-Agua

Todo el mundo sabe que la inmensa mayoría de los gatos huye despavorida al ver agua cerca, no soportan mojarse. Este instinto huidizo tiene que ver con su origen, ya que estos animales provienen de zonas desérticas y no están acostumbrados al agua.

2.-Olores fuertes.

Seguramente vos también odiás algún olor en particular, ¡los gatos también! Entre ellos el del ajo, el limón, el café o el tabaco.

3.-Sostenerlos boca arriba

Si alguna trataste de agarrar a tu gato boca arriba como si fuese un bebé, seguro que su reacción fue escaparse de ahí inmediatamente, e incluso puede que te hayas llevado algún que otro arañazo, porque no les gusta nada. Tampoco que los agarres a la fuerza, acariciarles la panza, el rabo ni las patas de atrás.

4.-Ruidos fuertes

¿A que vos también te sobresaltás con un ruido fuerte que no esperas? Al escuchar un ruido desconocido en su zona de confort –es decir, tu casa-, se sienten amenazados, una situación que puede provocarles mucho estrés. ¡Cuidado con eso!

5.-Puertas cerradas

Puede parecer una tontería, pero prohibir a tu gato pasearse con libertad por toda la casa le molesta muchísimo. Recordá que los gatos son tremendamente curiosos y necesitan saber qué ocurre en cada momento.

Si estás pensando adoptar un gato, hacelo teniendo en cuenta estos comportamientos que lo irritan y cuidando mucho de él.

Las excelentes ventajas de viajar en casa rodante

Viajar con la casa a cuestas como una tortuga, es sinónimo de un estado de felicidad y libertad difícil de transmitir.

Fuente: mx.hola.com

Viajar en casa rodante es una opción cada vez más valorada por viajeros de todo el mundo, porque no vamos dando cuenta de la libertad que otorga este tipo de alojamientos móviles, así como de la comodidad, porque  llevamos todo lo necesario siempre con nosotros y no tenemos que regresar siempre al mismo lugar para bañarnos, comer o dormir. Estar varios días en un mismo destino nos tiende a aburrir, no nos conformamos, queremos ir más allá.

Existe la falsa creencia de que viajar en casa rodante es más barato. En la mayoría de los casos, se alquilan en empresas especializadas y, en proporción, contando con todos los gastos, suele salir igual que un hotel o quizá un poco más.

Esa es la realidad, pero, dicen que la libertad también tiene su precio.

Algunas de las muchas ventajas de viajar así son:

  • Estar más en contacto con la naturaleza
  • Pasar más tiempo con tus acompañantes.
  • Disfrutar del camino y no solo del destino.
  • Te olvidás un poco de la planificación, si ves un lugar que te interesa visitar de camino a otro destino parás y lo disfrutás, sin dar explicaciones.
  • Comés tu propia comida y, si estás a dieta, evitás las tentaciones de los hoteles.
  • Dormís en lugares inaccesibles, mágicos.

Conocés a multitud de personas que viajan igual que vos, y se crea una especie de vínculo: las vacaciones son para crear futuros recuerdos y vas a tener 1.000 anécdotas para contar a la vuelta.

Sea alquilada o comprada, la casa rodante debe estar asegurada con un buen seguro.

 

 

¿Cuáles son los requisitos para que un hotel sea considerado ecológico?

Estamos tan saturados de productos artificiales y químicos, en todos sus usos posibles, que ahora la tendencia ecológica llegó hasta la hotelería.

Fuente: booking.com

¿Pero, qué requisitos debe cumplir un hotel para que sea ecológico?

La construcción debe ser típica de la zona, así como levantada con materiales del entorno, es decir, construcción bioclimática.

Las calidades deben ajustarse a los estándares internacionales de alojamientos turísticos, es decir, debe cumplir todas las normas habituales.

Su orientación es elemental ya que buscan la máxima eficiencia energética aprovechando los elementos de la naturaleza: agua, aire, luz solar.

No suelen encontrarse en zonas turísticas convencionales sino en zonas más alejadas y rodeadas de naturaleza.

Si su acceso es en transporte público, mucho mejor, así también evita que sus huéspedes emitan emisiones a la atmósfera.

En definitiva, un hotel ecológico no debe alterar el paisaje natural del entorno, debe transmitir valores de cuidado al medio en todos sus objetos y a través de su filosofía y ha de tratar de hacer todo lo posible por utilizar energías renovables, así como reducir el gasto de recursos naturales, por ejemplo; tener placas solares, un huerto propio e incluso hasta animales.

 

Si estás pensando en dejar tu casa para aventurarte a uno de estos eco- resorts, no te olvides de dejarla asegurada con el mejor seguro de hogar.

 

Descubrí por qué la jardinería mejora tu salud física y mental

Practicar la jardinería tiene muchos beneficios para la salud, desde
aliviar el estrés hasta mejorar la salud mental.

Fuente: CNN.com

Con el buen tiempo llegan un montón de oportunidades de hacer ejercicio y aumentar la actividad física. Salir a correr o andar en bicicleta son algunas opciones que nos dan más ganas con un mejor clima.

La jardinería es otra de estas actividades. Y aunque no parezca, cansa más de lo que a primera vista parece.

Beneficios para la salud de la jardinería:

Practicar la jardinería tiene muchos beneficios para la salud, desde el alivio del estrés hasta la mejora de la salud mental, pasando por una mejora de la nutrición, y por supuesto, todos los beneficios asociados a la actividad física moderada e incluso alta, tanto para niños como para adultos. Y es que, esta actividad es una buena manera de mantenerse activo, lo que nos ayuda al bienestar integral.

  • Bienestar mental y emocional

Investigaciones confirman que pasar tiempo al aire libre podría proporcionar beneficios mentales y emocionales significativos  para la salud, ya que nos permite conectar  con la naturaleza, lo que puede ayudarnos a reconectar  con nosotros y con  la  vida en general. Esto podría ayudar a prevenir e incluso a tratar la depresión.

En este sentido, las investigaciones han demostrado que la jardinería es una de las actividades más poderosas para aliviar el estrés e influir positivamente en la salud mental, ya que aumenta la liberación y el metabolismo de la serotonina en partes del cerebro que controlan la función cognitiva y el estado de ánimo.

  • Beneficios físicos

La jardinería, como actividad física que es, promueve una mejor salud y condición física.  Para tener un funcionamiento biológico óptimo es importante moverse, aunque no hagamos ejercicio propiamente dicho, y ésta, nos ofrece una solución para mantenernos activos.

 

Fortalezas medievales impresionantes

Fuente:experitour.com

Estas construcciones se mimetizan con el paisaje y nos recuerdan que hace siglos era imprescindible levantar enormes muros para defenderse del invasor.

1.-Castillo de Bran, Rumania

El más legendario de los castillos es el Bran, Transilvania donde la leyenda dice que aquí vivió el mismísimo Conde Drácula, y fue el lugar donde el escritor BramStoker ubicó la historia de este personaje sobrenatural. Lo cierto es que esta fortaleza data del siglo XII y fue levantada por los Caballeros Teutones; su leyenda negra procede de uno de sus habitantes Vlad Tepes (1436-1442), llamado el Empalador por sus sanguinarios métodos. En el siglo XX el glamur llegó a la fortaleza de la mano de la reina María quien la eligió como residencia de verano. Hoy se pueden visitar sus dependencias totalmente restauradas.

2.-Castillo de Chillón, Suiza

Asomado al lago Leman, a los pies de los Alpes, forma una de las imágenes más bellas que uno pueda imaginar. En sus paredes se acumulan más de mil años de historia y ha sido inspiración para artistas como Víctor Hugo, Lord Byron, Delacroix y Courbet. El recorrido por sus calabozos subterráneos permite observar la roca calcárea sobre la que fue construido.

3.- Hohensalzburg, Austria.

El gran castillo de Salzburgo asoma por encima de esta ciudad de músicos, rodeado de montañas. Construido en 1077, es la mayor fortaleza de Centroeuropa que se conserva en su totalidad. Se accede por un funicular del año 1892 cuyo viaje depara unas vistas maravillosas de la ciudad y su entorno.

4.-Castillo de Malbork, Polonia

Las visitas nocturnas al castillo son ideales para recrear el ambiente misterioso que debía tener la fortaleza cuando los Caballeros Teutones la hicieron construir en el año 1274. Se trata del castillo gótico más grande de Europa y está formado por tres secciones distribuidas en distintos niveles. Las murallas exteriores abarcan una área de 210.000 m2 , cuatro veces la superficie del castillo de Windsor.

5.-ChateauGaillard, Francia

En un promontorio a 90 metros sobre el Sena, junto a la población de Les Andelys, se alza esta fortaleza normanda construida bajo el reinado de Ricardo Corazón de León en el año 1196. El castillo cuenta con tres grandes recintos fortificados y ha sido recientemente restaurado.

6.-Castillo de Kronborg, Dinamarca

Dicen que William Shakespeare se inspiró en esta magnífica fortaleza para su Hamlet, y hoy, esta obra se escenifica a diario en su interior. La visita guiada «Tras los pasos de Hamlet» es una magnífica forma de conocer mejor las dependencias del castillo y la historia del malogrado rey danés. Data del siglo XV y está situado cerca de la ciudad de Helsingør.

7.-Castillo de Guimarães, Portugal

Fundado a mediados del siglo X, es uno de los castillos más importantes del país. La construcción flanqueada por cuatro grandes torreones está dominada por una torre homenaje de planta cuadrangular situada en el interior de sus murallas.

8.- Casteldell’Ovo, Nápoles.

Las vistas del entorno desde la pequeña isla de Megaride, donde se ubica el castillo, son excepcionales y dan una idea de cuan estratégico era este enclave. Fue construido en el año 1128 como residencia de los reyes de Nápoles y para albergar el tesoro del reino. Debe su nombre a la leyenda que cuenta que Virgilio habría escondido en el interior del castillo un huevo que soportaría la estructura del edificio, y que de romperse provocaría el hundimiento de la fortaleza causando a la ciudad grandes catástrofes. La visita al recinto permite hacerse una idea de su magnificencia e importancia histórica.

9.-Castillo de Alarcón, España.

El pueblo conquense de Alarcón está rodeado de cinco grandes torres y de murallas que proceden de la época del Califato de Córdoba. En 1184 esta fortaleza fue asediada durante nueve meses y finalmente cayó en manos del monarca castellano. Totalmente restaurado, hoy alberga el Parador de Turismo de Alarcón.

10.-Castillo de Marksburg

Es una de las paradas ineludibles de la Ruta de los Castillos del Rin, en la llamada Alemania Romántica. El castillo de Marksburg, el único del Rin que nunca llegó a ser destruido, ha estado habitado ininterrumpidamente durante los últimos 700 años. Sus torreones, que sirvieron de prisión a los príncipes de Nassau, se elevan sobre un escarpado promontorio desde el que se domina el río y el pueblecito de Braubach. Hoy se puede visitar su interior fortificado.

Aunque no vivas en un castillo, vos también podés proteger tu casa como una fortaleza, cotizá acá tu seguro.

¿Qué son las sales de rehidratación oral?

¿Oíste hablar de las sales para deportistas? Sí, pero seguro todavía no sabés qué son, ni cuándo, ni cómo tomar los suplementos de sales minerales.

Fuente: escolavitae.com

En este blog te contamos qué sales minerales forman estos suplementos, qué tipos de formatos tienen, cómo y cuándo tomarlos y para qué deportes se suelen recomendar.

Los suplementos de sales o electrolitos son muy consumidos en deportes de fondo de al menos 1 hora de duración. Los ejemplos más claros son ciclismo, triatlón y trail running.

¿Por qué tomar sales durante el ejercicio?

El fin principal de sales y electrolitos es reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor y la orina. Especialmente durante deportes de resistencia y ultrafondo como ciclismo, running, triatlón, natación y trail.

De esta forma se consigue solventar cualquier déficit de minerales imprescindibles para una correcta función del organismo, como por ejemplo la contracción muscular, y evitar la aparición de calambres.

¿Qué formato tienen los comprimidos de sales?

En general, los suplementos de sales o electrolitos se presentan como cápsulas que se toman junto con agua. También pueden venir en sobres, geles o potes para disolver en agua.

 

¿Qué minerales tienen los suplementos de sales?

El sodio suele ser el mineral que aparece en mayor proporción en los suplementos de sales, al ser el mineral que más se pierde a través de la sudoración. También suelen contener cloro, potasio, magnesio y calcio.

A continuación, vamos a enumerar brevemente las funciones del sodio y magnesio en el organismo y su efecto durante el ejercicio:

Sodio: una de las principales funciones del sodio es regular el equilibrio osmótico del cuerpo. Los cambios agudos en la concentración de sodio en la sangre inician una respuesta global, incluyendo ajustes en la sed y el apetito. La cantidad de sodio que se pierde depende de la cantidad de sudor y la concentración de sodio en el sudor. Durante el ejercicio de larga duración, la ingestión de sodio juega un papel importante para reducir al mínimo la deshidratación y ayudar con el mantenimiento del fluido corporal y el equilibrio de electrolitos.

Magnesio: está implicado en la síntesis de proteínas, acción de enzimas, función muscular, consumo de oxígeno, transmisión de impulso nervioso, balance electrolítico y en el sistema inmune. El déficit de magnesio puede poner en peligro el suministro de oxígeno y reducir el rendimiento deportivo en ejercicios de resistencia. La función muscular también puede verse también afectada, siendo una de las consecuencias más habituales la aparición de calambres musculares.

¿Cómo y cuándo tomar los cápsulas de sales?

Las pastillas de sales, generalmente, se diseñan para que se consuman cada 1 a 2 horas aproximadamente de ejercicio. Por ello se suelen recomendar si la duración total va a superar al menos una hora de ejercicio.

Esta dosificación tiene una gran dependencia de la tasa de sudoración individual de cada deportista y de la climatología del lugar del entrenamiento, en especial el calor y la humedad.

Cuanto mayor es la tasa de sudoración y la concentración de sales en el sudor, con mayor frecuencia habrá que reponer los electrolitos perdidos.

Se necesitan tomar junto con agua, al menos un vaso grande de agua para que se absorban bien y evitar problemas gastrointestinales.

Un momento ideal para tomar un comprimido de sales es durante la última comida antes del entrenamiento o competición. Por ejemplo durante el desayuno ya que se absorberán mejor las sales.

¿Para qué deportes se utilizan las pastillas de sales?

Las cápsulas de sales se utilizan en deportes de larga duración, sobre todo en ciclismo, triatlón y trail running o ultra fondo. La deshidratación siempre acecha, por lo que se necesita reponer los electrolitos paulatinamente para mantener un rendimiento deportivo óptimo.

¿Qué son los trolls y por qué son tan molestos?

A esta altura de la penetración de Internet y de las redes sociales en cada uno de los aspectos de nuestra vida es probable que hayamos sido víctimas de un “troll” tal vez sin darnos cuenta.

fuente: bizlive.vn

Básicamente un troll es una “persona” que publica mensajes en una discusión en un foro, chat o red social, los cuales siempre son irrelevantes o no guardan relación con el tema principal que se está discutiendo, estando los mensajes principalmente armados con la intención de confundir, provocar e irritar a los participantes con el fin de que los mismos terminen enfrentándose entre sí.

Los Trolls en su mayor parte publican sus mensajes con el fin de divertirse, pero también pueden tener algunas otras intenciones, sin embargo su proceder prácticamente siempre es el mismo, provocar y molestar hasta obtener una respuesta por parte de los lectores, los cuales, a pesar de que en la mayoría de las veces son avisados de que se trata del accionar de un troll, caen en la trampa y olvidan el motivo principal de la discusión para enfrentarse con aquel que considera que lo está ofendiendo o burlándose de él, consiguiendo de este modo el Troll su victoria personal.

Origen de la palabra Troll

En un principio, la palabra “Troll” sólo hacía referencia a la práctica de publicar este tipo de mensajes, pero con el tiempo se trasladó también a la persona que los publicaba, es por ello que seguramente en alguna oportunidad hemos leído la frase “cuidado que es troll” o similares.

A pesar de que su significado como verbo viene del francés antiguo, y también se lo ha utilizado para denominar a ciertas criaturas del folclore escandinavo, y es por ello que la mayor parte de las veces se ilustra al Troll con este tipo de aspecto, lo cierto es que su utilización en Internet se cree que se ha originado a principios de la década del 80 de una técnica de pesca denominada “Trolling”, la que consiste en lanzar el señuelo al agua y levantarlo imitando los movimientos de un pez en problemas.

Usos y técnicas del Troll

La misión del Troll es crear y publicar mensajes con diferente tipo de contenido, los que pueden incluir insultos, ofensas, groserías y mentiras, es decir todo lo que pueda fácilmente irritar a quienes se encuentre participando de una agradable discusión. Cuando alguien “pica” o toma su anzuelo, la misión del Troll está comenzando. De este modo, el término “Troll” con respecto a la pesca cobra absoluta certeza.

Se puede decir entonces que la misión del Troll es pescar usuarios que tomen en serio sus comentarios y se ofendan o irriten lo suficiente por los agravios, mentiras o groserías contenidos en sus mensajes como para dejar de lado la discusión real y comenzar una discusión en donde lo más probable es que nada tenga sentido y los insultos sean las palabras más usadas.

Son muy utilizados en campañas políticas, reconocidos en Twitter como los famosos “huevitos”, perfiles sin foto.

¡Cuidado, no te dejes pelear por un troll!

 

¿Conocés el Curso Nacional de Educación Vial online?

Cada vez más personas realizan el Curso Nacional de Educación Vial online para sacar su registro de conducir. Gracias a esta modalidad, el examen para obtener la Licencia Nacional de Conducir se ha vuelto más práctico y rápido para quienes lo realicen.

El Curso Nacional de Educación Vial online aparece como la mejor opción para quienes se decidan a obtener su licencia de conducir. Por supuesto, tenemos que tener en cuenta que, para conseguir la licencia, debemos realizar una serie de actividades que comienza con el curso de educación vial ya sea en su formato online o para quienes lo deseen de manera presencial.

Sabemos que la Licencia Nacional de Conducir es la constancia que nos permite demostrar que estamos legalmente aptos y habilitados para conducir ya sea un auto o una moto. Las personas deben cumplir una serie de requisitos establecidos por la Ley Nacional de Tránsito 24.449 para obtener su licencia.

Todos aquellos que deseen obtener su licencia de conducir deben realizar el Curso Nacional de Educación Vial online o presencial y una vez aprobado este procederán a realizar el curso práctico. Luego de aprobar ambas instancias deberán realizar cuatro exámenes: psicofísico, teórico obligatorio, de detección de fallas mecánicas y de idoneidad conductiva.

¿En qué consiste el Curso Nacional de Educación Vial?

La Agencia Nacional de Seguridad Vial del Ministerio de Transporte de la Nación impuso a todas las personas que deseen obtener por primera vez la licencia de conducir la obligación de realizar el curso Nacional de Educación Vial para adquirir, de esta manera, los conocimientos y la capacitación necesaria para conducir en la vía pública de forma segura y responsable.

Cualquier persona que tenga la intención de obtener el registro deberá realizar este curso obligatorio y gratuito, que actualmente puede realizarse de manera totalmente online e interactiva. Esta modalidad más rápida, accesible y cómoda que el curso presencial.

Este curso contiene dos programas, el primero destinado a la obtención de licencias para conducir vehículos, y, en segundo lugar, para conducir motos. En la web del Ministerio de transporte, se puede descargar en dos formatos: en PDF, para las personas que puedan descargar los contenidos del curso e imprimirlos o estudiarlos de manera online y un formato audiovisual interactivo.

¿Cómo es el paso a paso para realizar el curso?

Para poder realizar el curso de educación vial, las personas deben registrarse con su correo electrónico y DNI. A continuación, deberán elegir el tipo y clase de Licencia Nacional de Conducir que van a solicitar: para autos o motos. Luego tienen que elegir entre el formato del curso interactivo o descargarlo en formato PDF e imprimirlo.

Una vez elegido el formato, al finalizar cada módulo, deberán responder una serie de preguntas para validar la correcta comprensión de los contenidos y pasar de esta manera al siguiente módulo. Al finalizar los módulos deberán imprimir un ticket de validación de la realización del Curso Nacional de Educación Vial. Este ticket deberá ser presentado al iniciar el trámite de la licencia de conducir.

Puede realizarse una vez finalizado el curso de educación vial online o rendirse en los centros habilitados para la emisión de licencias.

¿Qué documentación necesitamos para circular por la vía pública?

Una vez que las personas obtienen su Licencia Nacional de Conducir se encuentran habilitados para circular por la vía pública ya sea con su automóvil o motocicleta. Para esto deben tener a disposición en todo momento la siguiente documentación: el DNI, la licencia de conducir recién obtenida con la categoría de vehículo adecuada, la cédula verde del vehículo que acredite la titularidad del mismo o en caso de no ser titular, la cédula verde del titular en vigencia o la cédula azul a su nombre.

Para la libre circulación deberán contar, además, con un comprobante del seguro en vigencia, la revisación técnica obligatoria y que el vehículo cuente y tenga colocadas las patentes de identificación de dominio legibles.

¿Qué se necesita para renovar la licencia?

Al momento de renovar la Licencia Nacional de Conducir, no es necesario volver a realizar el curso Nacional de Educación Vial. Cuando esté por expirar su licencia, o hayan sufrido la pérdida o robo de la misma, las personas deberán presentarse en el centro de emisión de licencias con la siguiente documentación: DNI con el domicilio actualizado, la licencia anterior, un examen psicofísico y estar libre de deudas mediante un Certificado Nacional de Antecedentes de Tránsito.

Y cuando estés listo para salir a la calle, salí con tu auto asegurado por nosotros.

¿Tu hijo tiene pesadillas o terrores nocturnos?

Te contamos qué son en realidad los terrores nocturnos y las pesadillas, y qué podemos hacer en caso de que aparezcan.

Fuente: Pexels.com, Wikipedia.

Cuando nuestros hijos tienen pesadillas o aparecen los temibles terrores nocturnos todos la pasamos mal. ¿Son negativos para nuestros hijos? ¿Sufren tanto como parece? La realidad es que por muy terribles que parezcan no dejan “huella”. Te contamos qué son en realidad los terrores nocturnos y las pesadillas y qué podemos hacer en caso de que aparezcan.

Lo primero es tener claros los conceptos, porque una cosa son las pesadillas y otra los terrores nocturnos. Veamos las características de cada uno:

Pesadillas:

  • Son sueños que generan mucha angustia.
  • Suelen aparecer (aproximadamente) en la segunda mitad de la noche.
  • El niño puede moverse en la cama e incluso hacer ruidos mientras sueña.
  • Se lo puede despertar con facilidad.
  • El “mal rato” les puede durar incluso cuando ya están despiertos.
  • Terrores nocturnos:
  • Son sueños que generan un gran malestar, angustia e incluso terror.
  • Suelen darse en la primera hora tras haberse dormido (o en la primera parte de la noche).
  • El niño se mueve muchísimo, puede incluso levantarse estando dormido (con lo que hay riesgo de que se golpee).
  • Es frecuente que aparezcan gritos, que hable o que llore.
  • Hay una activación a nivel físico palpable: sudores, respiración acelerada.
  • Resulta muy difícil despertar al niño, casi imposible.
  • Cuando el niño se despierta no recuerda nada de lo que estaba pasando/soñando.

Es decir, las pesadillas son algo menos “espectaculares” en cuanto al movimiento del niño, y podemos despertarlo, mientras que en el caso de los terrores nocturnos esto es mucho más “escandaloso” y además resulta muy difícil sacarlo del sueño.

Causas de los terrores nocturnos

La realidad es que no hay una única causa clara detrás de los terrores nocturnos. Algunos expertos indican que su aparición se debe al propio proceso madurativo del cerebro de los niños, serían algo así como reajustes nocturnos. La cuestión es que tal y como aparecen luego desaparecen.

Por su parte la aparición de pesadillas suele deberse a algo que le ha generado inquietud o angustia al niño en las horas o días previos: una conversación que ha escuchado, una mala experiencia en el colegio, algo que vio en la tele o internet.

¿Tienen consecuencias negativas?

Lo importante, y es con lo que debemos quedarnos, es que a pesar de lo mucho que parecen sufrir, a pesar de lo mal que parece que lo pasan durante los terrores nocturnos, ellos luego no van a recordar absolutamente nada, así que calma en este sentido.

Sí que tenemos que tener en cuenta que con la agitación propia de los terrores es posible que se hagan daño (con la cama, por ejemplo), por lo que hay que colocar protecciones para evitarlo. Unos almohadones entre la cama y la pared, por ejemplo, pueden evitar que se golpeen y se lastimen.

En el caso de las pesadillas (cuando hablamos de aparición esporádica o una racha concreta) no hay efectos negativos más allá del malestar que causa el propio sueño.

¿Qué podemos hacer para evitar su aparición?

En condiciones normales, sin que haya sucedido ningún evento especialmente estresante como pueda ser un divorcio, una muerte en la familia o algo claro y evidente que pueda haber influido en el niño, la recomendación general es reducir el nivel de estrés del niño. Para ello podemos:

Reducir los elementos excitantes o que requieran mucha actividad en horas cercanas a irse a la cama.

Reducir un poco la “carga” del niño: a veces no nos damos cuenta de la cantidad de cosas que “tienen” que realizar a diario, entre colegio, extraescolares, etc. Puede que sea demasiado.

Favorecer que el peque exprese sus emociones negativas durante el día, de este modo descargará tensiones y llegará más relajado y con menos “peso emocional” a la cama.

Evitar cenas muy abundantes o que se acueste nada más cenar.

Hacer una actividad relajante antes de ir a dormir: leer un cuento, hacer respiraciones.

Controlar la temperatura de la habitación y la ropa de cama: en ocasiones un exceso de temperatura puede desencadenar pesadillas (en niños y adultos).

Observar y controlar lo que ve en televisión/celu/tablet durante el día para evitar que tengan acceso a contenidos no adecuados o que puedan ser “material de pesadillas”.

¿Qué hacemos si nuestro hijo tiene pesadillas?

Las pesadillas tienen un componente emocional desagradable, y sí que las recuerdan al despertar, de manera que les viene bien que los calmemos, por ejemplo con un abrazo, o hablándoles con una voz tranquila y cariñosa.

Precisamente porque recuerdan el contenido y puede que estén “afectados” pasado un rato después de despertarse, seguro necesiten hablar de ello y les venga bien que aclaremos sus miedos.

¿Y si tiene terrores nocturnos?

No intentar despertarlo, porque como decía antes es muy difícil. Además, dado que son episodios de alta activación es posible que se muestre un tanto agresivo (no de manera consciente).

Colocar protecciones en la cama para evitar que se golpeen.

Recordar en todo momento que ellos no sufren, aunque parezca: no van a recordar nada de todo esto cuando se despierte.

Es posible que al hablarles calmadamente los relaje en sueños, se puede probar hacerlo.

A pesar de la “espectacularidad” de los terrores nocturnos, éstos no tienen grandes consecuencias negativas en los niños, así como la aparición de pesadillas de manera esporádica. En cualquier caso si creés que tu hijo muestra este tipo de sueños debido a algún evento estresante o a un alto nivel de estrés lo mejor es que consultes con un profesional que pueda aconsejarte de manera personalizada y concreta. En caso de que simplemente sea una racha, ánimo y calma, pasará.

¿Te acordás cuáles eran tus pesadillas cuando eras chico?